[...] treningów. Z kolei trening split, to podział partii na poszczególne dni. Dzielimy je w zależności od wielkości danej partii. Nogi i plecy - duże, barki i klatka - średnie i biceps, triceps - małe partie. Duża z reguły trenowana jest jako jedna partia danego dnia. Średnie można łączyć z małymi. Biceps więc możesz połączyć np z tricepsem, klatką [...]
[...] systemu treningowego, a także od naszego zaawansowania. Podstawowe plany fbw w swej okrojonej wersji nie zakładają trenowania w ogóle takich małych partii treningowych jak biceps, triceps czy łydki. Z pewnych względów jest to uzasadnione podejście. Gdy jesteśmy początkujący i nasz trening zawiera powiedzmy 4 serie wyciskanie leżąc i 3 serie [...]
Czyli moge jechac z tricepsem?? a czy moglbys mi rozpisac plan biceps triceps w oparciu o ten plan bicepsu ktory przedstawiles? oczywiscie SOGi czekaja !!!! "Wierzę głęboko, że w życiu każdego człowieka największym i najcenniejszym osiągnięciem jest chwila , gdy poświęci się jakiejś sprawie i leży wyczerpany na polu bitwy zwycięski. "
Witam . Cwicze sam w domu , dreczy mnie mysl czy nie robie czegos zle 1 dzien klata, biceps, triceps,(3 cwiczenia po 4 serie ) 2 dzien wolne ;p 3 dzien barki , plecy , nogi (2 cwiczenia po 4 serie ) 4 dzien wolne czy nie robie za duzo odpoczynkow , czy moze polaczyc partie miesni w innych grupach , plz hlp
wszystkie od razu to bym odradzał; ale np. przez pewien czas biceps/ triceps potem plecy/ klatka mozna probowac układac tego typu plany rownież i na nogi itp. ale jak wspomniałem wszytkiego od razu bym nie robil. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-04-06 23:12:28
[...] Prosi się o czwarty dzień, też to czuje no ale jakoś muszę to wykombinować, Udało się tylko w taki sposób. Plecy + klatka objętościowo wychodzi 40 serii + 6 serii łącznie na biceps + triceps. Oprócz nóg reszta treningów zajmuje Mi ok 1h 40min. Nogi bliżej 2h:20-30min. Dużo węgli w ten dzień podczas treningu leci, aby przerobić taki zakres. [...]
[...] dojść do tego 10% bf, zeby na brzuchu nie bylo widać żadnych zbędnych fałd.. szczególnie jak siedze. I żeby była widoczna dobra separacja ramion.. czyli oddzielenie barku od bicepsa, tricepsa itp. Aha, jeszcze dodam, że cwiczę w domu na następującym sprzęcie: Ławka regulowana Drążek Stojaki (Niedługo dojdzie wyciąg) Zmieniony przez - Piotrx1 w [...]
[...] na siłowni ze względu na uraz kręgosłupa (operacje). Ćwiczę w domu, co 4 dni, wszystkie partie ciała. Drążek, pompki z obciążeniem, na poręczach, mam trochę hantli więc biceps, triceps, naramienne też da radę. Przysiady bułgarskie, z sztangielką na klatce, żuraw. Wszystko delikatnie z uwagą na kręgosłup. Do tego 2-3 razy w tygodniu orbitrek [...]
Tył ud powinieneś, jak z resztą każdy, trenować w dwóch funkcjach. Po pierwsze w wyproście w stawie biodrowym, a po drugie zgięcie w stawie kolanowym. Dlatego jeśli chcemy kompleksowo przetrenować tył uda powinniśmy mieć ćwiczenia w jednym i drugim ruchu. Forma martwego ciągu bądź unoszenie tułowia z opadu jest fajną opcją, a drugie to uginanie [...]
[...] Zmieniony przez - myofusion w dniu 2018-10-05 19:32:42 W skrócie? Poprzednie półtorej roku split góra/dół ciała 4 dniowy z podziałem na siłę i hipertrofię. Aktualnie klasyk, również cztero dniowy klatka + barki + bieganie lub obwody nogi obwody plecy biceps + triceps + bieganie lub obwody Jeśli bardzo Ci zależy to wkleje cały program.
Piatek: Biceps/triceps+obwody 1A Prostowanie z lina w opadzie 4 x 10 1B Uginanie z supinacja 4 x 10 2A Francuz z hantlami 4 x 8 2B Spider curl 4 x 10 3A Francuz lezac + California press + press 4 x 10/10/10 3B Uginanie w oparciu o kolano/drag curl/zootman curl 4 x 10/10/10 4. Wrist curl 4 x 20 Lapy zabite po prostu.
Piatek:Biceps/triceps 1a Prostowanie z lina 4 x 8 1b Uginanie z supinacja hantlami 4 x 8 2a Francuz z hantlami 4 x 10 2b spider curl 4 x 10 3a Franuz sztanga + California press + press 4 x 10 3b Uginanie w oparciu o kolano + drag curl + zootman curl 4 x 10 + przedramie i obwody
Ale ja nie robię od początku tym planem, robie nim w sumie od niedawna wczesniej robilem 2 ćwiczenia na klatkę w jednym treningu, cos na barki biceps triceps tez bylo w kazdym treningu a nie tak jak w tym planie. Moim głównym celem jest rozbudowanie łap po tym za duzego progresu nie mam. Ważę 72.2kg wzrost 184/5cm.
Czytalem też o podziale na przód i tył ale jak chcę dać na klatkę/biceps/triceps po dwa ćwiczenia to chyba za duzo ich wyjdzie. A – klatka + nogi + tricepsy B – plecy + barki + bicepsy A takie troche nietypowe połączenie sprawdziloby sie ? Na nogi dałbym jedno ćwiczenie, na plecy podciaganie na drążku i wioslowanie, na barki wyciskanke [...]
Ale ja dałem po prostu po dwa ćwiczenia na biceps/triceps/barki, to nie jest jakaś przesada tak mi się wydaje. A powiedzcie mi gdzie mam wpleść te nogi ?
[...] progresję ciężaru z serii na serie i co myślicie o zastosowaniu stałego ciężaru? I wtedy zastosować go w każdych ćwiczeniach z zakresem hipertroficznym? Małe partie jak biceps/triceps też normalnie progresować ciężar tyle ze mniej np. 1,25kg tygodniowo? PUSH siła -Wyciskanie z klaty(sztanga) 5x5 -Przysiad ze sztangą na barkach 5x5 [...]
/SFD/2023/4/17/70387d6edcf745c2923fd28df0c3f9dd.jpg Tak na prawdę nie masz fbw bo podzieliłeś swoje ćwiczenia na partie w treningu A masz klatkę, grzbiet, biceps, triceps, a w treningu B masz nogi, barki, biceps. Dziwnie masz to podzielone biorąc pod uwagę, że masz do dyspozycji 3-4 dni treningowe. Jeśli chcesz trenować 3 razy w tygodniu to [...]
[...] 3 razy w tygodniu,zaczynam od największych kończę na tych mniejszych partiach.Głównie na maszynach.Nogi,Plecy,Klatka,naramienne 3 serie po 12 powtórzeń z progresją ciężaru,biceps,triceps 2 serie po 12 powtórzeń również progresja(czyli przykładowo biceps uginanie ramion na maszynie jeden raz wezmę np.25kg 12 powtózeń ,później drugi raz 45kg 12 [...]
[...] w tygodniu, nie mam ścisłego konkretnie planu ale przeważnie co trening są te same cwiczenia i na kazda partie staram sie zmienic jedno albo dwa cwiczenia. Pon. Klata, biceps, triceps (niekiedy sam bic) Sr. Barki (a tutaj triceps gdy nie ma go w pon) Czw. Plecy Pt. Nogi Co do diety to staram się jeść jak najwięcej i jeżeli trzeba to [...]
Porusz swoje bicepsy !!!
